Yoga Nidra ist eine geführte, aktive Tiefenentspannung im Liegen und ohne Bewegung, die in der Basisklasse 35 Minuten dauert und bis zu vier Stunden Schlaf ersetzen kann. 

Es tut einfach gut. 

Unsere Essenz weiß, dass es anstatt Dualität Einheit gibt, sie weiß, dass eine Ausdehnung unseres Potenzials möglich wäre, doch negative Erfahrungen, die wir mitbringen, dämmen unser Potenzial. Dieser innere Konflikt - in uns selbst begrenzt zu sein - verursacht Leid. Die Begrenzung zu überwinden, bedeutet uns vom Leid zu befreien und Yoga gibt uns die Möglichkeit dafür Raum zu schaffen: "Yoga Nidra ist ein Schlüssel dazu, das ganze Leben dafür zu nutzen, unserer wahren Natur näher zu kommen (...) und Stärke und Klarheit zu haben, (...) um das Gute und Schöne im Leben zu ergründen." (Saraswati 2003:06;33)

Yoga Nidra ist eine Tiefentspannungstechnik. Sie wurde von Paramahamsa Satyananda entwickelt und gilt als eine der wichtigsten Übungen der Bihar Yoga Tradition, um den entspannten, aufnahmebereiten und kreativen Geisteszustand wieder herzustellen. "Nur wenige Entspannungsangebote werden dem Anspruch gerecht, wissenschaftlich fundiert zu sein und eine tiefe und systematische Entspannung auf allen Ebenen zu ermöglichen." (Saraswati 2003:05)

Die Übung führt in den Zustand von Pratyahara, wo die Identifikation des Geistes mit den Sinneswahrnehmungen aufgelöst wird. "Pratyahar" bedeutet "Umkehr des Fütterns" - Pratyaya (Eindrücke) kommt hoch; "ahara" bedeutet, Eindrücke aufzulösen und zu zerstören. Wir wollen uns nicht entspannen, indem wir ein Buch lesen, einen Tee trinken oder Musik hören, denn dadurch entstehen weitere Reize unserer Sinne. Wir wollen einen bewussten Zustand im Hier und Jetzt herstellen, in dem wir frei von Ängsten, Sorgen, Problemen, Stress und Überforderung sind. "Du bist müde, also gehst du ins Bett und denkst, dass du dich entspannst. Hast du jedoch vor dem Einschlafen die körperlichen, gedanklichen und emotionalen Spannungen nicht aufgelöst, bist du niemals entspannt." (Saraswati 2010:09) Durch Yoga Nidra wird der Strom der alltäglichen Gedanken unterbrochen und die Aktivität im sympathischen Nervensystem reduziert. (Benson, in: Saraswati 2003:14) Im Unterschied zum normalen Schlaf wird in Yoga Nidra eine Plattform eingeschoben, in der das Gehirn Alphawellen (8-13 Zyklen pro Sekunde) erzeugt. Das Ergebnis ist die vollständige Lösung von körperlicher, mentaler und emotionaler Anspannung. (Saraswati 2003:03)

Durch Verärgerung, Ängstlichkeit und Eifersucht integrieren sich emotionale Störungen in den Körper und Geist (wie auch in Kreislauf und Atemsystem). Durch erhöhtes Adrenalin besteht eine ununterbrochenen muskuläre und geistige Anspannung. Dadurch entsteht ein höherer Bedarf an Energie. In der tiefen Entspannung von Yoga Nidra wird der Geist komplett vom Körper losgelöst. Dadurch werden die Muskelzellen, die Nervenzellen und die Blutgefäße komplett entspannt und wiederbelebt. 

Swami Satyananda Saraswati sieht aufgestauten Stress und Verspannungen des Einzelnen als eine der größten Herausforderungen der modernen Zeit und als Ausgangspunkt für unglückliche Familienleben, Chaos im sozialen Leben, Aggressionen und Spannungen zwischen Gemeinschaften und Nationen. 

Der innere Frieden ist Voraussetzung für äußeren Frieden.

Im Unterricht wird nur sprachlich angeleitet - die TeilnehmerInnen orientieren sich nicht am Fremdbild der Übungsleiterin, sondern konzentrieren sich auf die eigene Erfahrung und ihre individuellen Bedürfnisse. "Der Zweck, Wissen weiterzugeben besteht darin, zu befähigen (...) und nicht darin, jemanden abhängig zu machen. (...) [Ziel ist es], "zu ermächtigen Verantwortung zu übernehmen für DEINE Bemühungen, DEINE Sadhanas, DEINE Erfolge und Misserfolge, und dass DU DICH um Wachstum bemühst." (Saraswati 2019:13)

Yoga Nidra eignet sich auch für die Arbeit mit traumatisierten Personen (unter Abklärung von medizinischem Fachpersonal), da kein Körperkontakt stattfindet.

EinsteigerInnen werden behutsam an die verschiedenen Stufen von Yoga Nidra herangeführt, wobei das Üben der Basisstufe (kurzgesagt: ruhig liegen zu können ohne einzuschlafen) einige Zeit in Anspruch nimmt.


Ablauf einer Einheit Yoga Nidra (fortgeschritten): (min. 20 Minuten)

• Vorbereitung, Körperwahrnehmung

• Entspannungszustand (Alphawellen im Gehirn)

• Vorsatz (Sankalpa)

• Kreisen der Wahrnehmung durch den Körper (Nyasa)

• Atembeobachtung

• Betreten des Raums des Bewusstseins vor den geschlossenen Augen (Chidakasha)

• Visualisierung von Bilderfolgen 

       (Alpha- u. Deltawellen im Gehirn || Klärungsprozesse (Shuddi)) 

• Gegensätzliche Empfindungen 

       (Harmonisierung der Gehirnhälften; neue Verknüpfungen)

• Vorsatz (Sankalpa)

• Abschluss und systematische Rückführung zurück in die Sinneswahrnehmung